Rezensionen

Autor: Melanie Hümmelgen; Helge Riepenhof; Christian Sturm

Erschienen 2024 bei Gräfe & Unzer

ISBN 978-3-8338-9362-9

Das Buch gefällt mir sehr gut denn es gibt nicht nur Tipps wie man mehr Bewegung in seinen Alltag bringen kann, sondern liefert auch sehr interessantes Hintergrundwissen dazu.

Aufgeteilt ist das Buch in einen Theorieteil und einen Praxisteil. Es lässt sich wirklich gut lesen und interessante Grafiken und Übersichten lockern das ganze Buch sehr gut auf.

Mir gefällt, dass der Körper ganzheitlich betrachtet wird und ich finde es klasse, dass verschiedenste Aspekte wie Ernährung, Stress(reduktion), Bewegung, Schlafen und Atmung betrachtet werden.

Ich habe mich schon etwas mit der Thematik beschäftigt, daher ist natürlich vieles nicht neu für mich - trotzdem finde ich es klasse, dieses vielseitige und wichtige Thema gebündelt in einem Buch zu haben und nutze im Moment vor allem die Übungen sehr gern. Sie sind abwechslungsreich und nicht zu lang.

von Chris - 2024-05-05 15:03:00

Bei den Bewegungs-Docs handelt es sich um Dr. Melanie Hümmelgen, Dr. Helge Riepenhof und Dr. Christian Sturm. Die drei Ärzte sind vielen Fernsehzuschauern bekannt aus der gleichnamigen Fernsehsendung des Norddeutschen Rundfunks. Nach "Bewegung als Medizin: Schritt für Schritt gesund und fit werden" haben sie nun ihr zweites Buch, "Unser Programm für Gesundheit und Leichtigkeit" veröffentlicht.
 
Das sehr hochwertig gestaltete Buch aus dem GU-Verlag ist in zwei Teile gegliedert, einen theoretischen und einen Praxisteil. Der theoretische Teil umfasst 81 Seiten und beinhaltet die Themen "Wie Sie Ihre Muskeln lieben lernen", "Wie Sie Ihren Stress besser managen" , "Wie Sie sich fit für die Langstrecke machen", "Wie Sie besser atmen", "Wie Sie sich gut ernähren", "Wie Sie sich ganzheitlich unterstützen" und "Wie Sie besser schlafen können".
 
Im Praxisteil geht es dann auf 125 Seiten richtig zur Sache. Es erwartet den Leser ein dreiwöchiges Bewegungsprogramm. In der ersten Woche liegt der Schwerpunkt auf Basic Fitness, in der zweiten Woche auf Good Feeling, die dritte Woche wartet mit dem Fitness Turbo auf. Für jeden Tag werden spezielle Übungen vorgestellt, vorab gibt es ein Warm-Up, anschließend ein Cool- Down. 
Im Anschluss an das 3-Wochen-Programm werden sieben 7-Minuten-Programme vorgestellt, die bei besonderen Beschwerden, wie z.B. Bluthochdruck, Knieschmerzen, Rückenschmerzen oder Tinnitus angewendet werden können.
Im Schlusskapitel finden wir Rezeptvorschläge für Frühstück, Salate, Suppen und Hauptgerichte.
 
Das Buch, das von viel Fachwissen und Kompetenz zeugt, hat mir sehr gut gefallen. Es liest sich sehr flüssig und ist äußerst kurzweilig. Viele Fotos und anschauliche Illustrationen ergänzen die informativen und motivierenden Texte. Besonders angesprochen hat mich neben dem Fitnessteil und den 7-Minuten-Selbsthilfeprogrammen bei Rücken- und Knieschmerzen der Rezeptteil an Ende des Buchs. Alle 20 Gerichte lassen sich leicht und schnell zubereiten, und die Zutatenliste ist nicht zu lang.
 
Absolute Leseempfehlung für dieses motivierende Buch!
 

von Bücherfreundin - 2024-05-02 11:48:00

Wie wichtig ein gesunder Körper ist, das ist bekannt. Doch an der täglichen Umsetzung eines gesunden Lebensstils scheitert es manchmal.
Die Bewegungsdocs stellen in ihrem neuen Buch Gesundheit und Leichtigkeit für ein gesundes Leben vor. Hierbei ist die fachliche Qualität der drei Ärzte für die alltagstauglichen Gesundheits-Programme die Grundlage.
Das Buch ist unterteilt in einen Theorie- und Praxisteil. Im Theorieteil werden sehr gut verständlich die Themen Muskeln, Stress-Management, Durchhaltevermögen, Atmen, Ernährung, ganzheitliche Unterstützung und Schlaf erklärt. So erfährt man zum Beispiel warum es wichtig ist richtig zu atmen, welche Übungen man dafür ausüben kann und es wird zu allen Themen erklärt, warum es sinnvoll ist diese Bereiche zu trainieren. Zum Beispiel führen zu wenig Schlaf oder zu wenig Bewegung zu einer verkürzten Lebenszeit und wer seine Muskeln trainiert kann eventuell schmerzfreier leben. Motivierend wird beschrieben, warum es wichtig ist seine Gesundheit zu fördern und dass dies in jedem Alter erfolgen kann.
Im Praxisteil ist ein 3-Wochen Fitness-Programm enthalten, inklusive kurzem Aufwärmen und Cool-Down. Dieses Programm habe ich begonnen und bin von den kurzen täglichen Übungen begeistert. Etwa 7-15 Minuten täglich dauern viele Übungen und diesen Zeitraum kann man auch täglich aufbringen. Auch wenn die Übungen nur durch skizzierte Männchen dargestellt werden, so sind sie doch verständlich beschrieben und gut nachmachbar. Fotos von den entsprechenden Übungen fände ich dennoch vorteilhafter.
Den Tipp sich morgens oder abends schon die Sportmatte und Sportschuhe sichtbar aufzubauen finde ich sehr gut.
Ebenso begeistert bin ich von den 7-Minuten-Selbsthilfeprogrammen, zum Beispiel bei Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Tinnitus, Bluthochdruck und weiteren Themen. Diese 7 Minuten lassen sich gut umsetzen und erbringen eine erste Linderung.
Ganz am Ende finden sich zusätzlich zu all den Bewegungstipps einige leckere, ansprechend und sehr gesunde Rezepte, bei denen mir bereits auf Grund der Fotos das Wasser im Mund zusammen läuft.

Wer seine tägliche Bewegung, Fitness und Gesundheit verbessern möchte, der findet in diesem tollen Ratgeber die Grundlage dazu. Insgesamt ist es eine gelungene Kombination aus Theorie und Praxis. Für alle die bisher eher Sportvermeider sind, werden Motivation und Sinnhaftigkeit sehr gut präsentiert und hilfreiche Informationen mit Anleitungen vorgestellt.

Eine Empfehlung für alle, die mehr Bewegung in ihr Leben bringen und ihre Gesundheit verbessern möchten.

von Gänseblümchen - 2024-04-26 13:13:00

Die Bewegungsdocs, bekannt aus diversen Fernsehsendungen, beschreiben in diesem Buch, wie wichtig Bewegung für den Menschen ist. Schon mit wenig Zeitaufwand wird das Lebensgefühl optimiert. Aber nicht nur der Körper muss trainiert werden, sondern auch der Geist darf nicht vernachlässigt werden. Es ist sehr wichtig, den Körper als Ganzes zu sehen, aus seinen Muskeln, dem Bewegungsapparat, aber eben auch seine Gedanken und innere Haltung. Nur wenn wir in Balance sind, geht es uns gut.

von Ingrid Mair - 2024-04-19 10:20:03

Das neueste Buch der Bewegungs-Docs verspricht ein Programm für mehr Gesundheit und Leichtigkeit. Im ersten Drittel des Buches werden die theoretischen Grundlagen zur Bedeutung der Muskeln, zu Stressmanagement und Ausdauertraining, Atmung, gesunder Ernährung, ganzheitlicher Selbstfürsorge und gutem Schlaf erklärt. Im praktischen Teil folgen komplett ausgearbeitete Pläne für drei Wochen mit den Schwerpunkten Basic-Fitness, Entspannung und Verhaltensmodifikation. In den anschließenden kleinen Übungseinheiten gibt es hilfreiche Tips für typische Problemfelder wie Diabetes, Bluthochdruck und Tinnitus sowie Knie-, Kopf- und Rückenschmerzen. Abschließend gibt es noch ein paar gesunde Rezepte on top.

Beim ersten Durchblättern war ich von diesem ‚Gemischtwarenladen‘ etwas enttäuscht. Ich konnte nur wenig Neues entdecken und mir ging das Buch nirgends genug in die Tiefe. Doch bei intensiverer Lektüre wurde mir klar: Da ich mich schon länger mit diesen Themen beschäftige, gehöre ich offenbar nicht zur Zielgruppe! Das Buch ist ein guter, kompakter Einstieg in die erste Beschäftigung mit der eigenen Gesundheit und bietet Neulingen in der Materie einen bunten Strauß von Anregungen aus den verschiedensten Bereichen.

Insbesondere das 3-Wochen-Programm ist eine gute Möglichkeit, ganz einfach ohne längeres Nachdenken und Recherchieren gleich ins Tun zu kommen und erste Erfahrungen mit einem besseren Körpergefühl zu machen. Also liegt der Fehler in meinen falschen Erwartungen, und ich lasse das Buch weiterziehen und bei einer lieben Freundin seine Wirkung entfalten.

von Tintenteufel - 2024-04-16 11:58:00

"Die Bewegungs-Docs – Unser Programm für mehr Gesundheit und Leichtigkeit" ist ein lehrreiches Sachbuch für alle, die normalerweise nicht sportlich unterwegs sind und ein aktiveres Leben gestalten wollen.

Mir hat dieses Buch sehr angesprochen, weil körperliche Gesundheit mir wichtig ist und ich meinen inneren Schweinehund endlich überwinden möchte.

Das Buch ist für Anfänger angedacht. Erst wird erklärt, was zu einem gesunden Leben beitragen: Bewegung und Ernährung, natürlich, aber auch gut schlafen und Stress vermeiden. Leserinnen und Lesern werden dann ein 4-Wochen-Programm angeboten, damit sie von ganz Anfang an starten können. Die täglichen Übungen sind kurz gehalten und detailliert beschrieben, mit Abbildungen. Da hat man wirklich keine Ausrede mehr, um nicht aktiv zu werden. Es gibt sogar eine Tabelle, die zeigt, wie viel man joggen sollte.

Die Rezepte am Ende finde ich auch sehr gut.

von Bibibabby - 2024-04-04 08:28:00