Rezensionen
Dein Wirbelsäulen-Coach
Das Erfolgs-Programm des bekannten Bundesliga-Physiotherapeuten. Vom Youtube-Kanal SCHMERZ BEISEITE
Autor: Ralf Blume
Erschienen 2026 bei humboldt
ISBN 978-3-8426-3244-8
Da trainieren, wo es wirklich hilft - 5 Sterne
Da ich immer wieder mal Probleme mit dem Rücken habe, war ich total gespannt auf dieses Buch. Der Autor war mir bisher zwar nicht bekannt, aber ich dachte, dass er aufgrund seines Hintergrundes gut qualifiziert ist. Ich habe das Buch mit großem Interesse gelesen und fand die Ideen, die er darlegt, sehr gut nachvollziehbar. Einiges war mir schon klar, vieles aber auch neu oder nochmal in einen anderen Zusammenhang eingebettet. Das finde ich immer total interessant und gut, wenn es sich für mich logisch erklärt. Dann kann ich es mir auch besser merken.
Die Übungen scheinen mir einerseits einfach nachzumachen, andererseits auch sehr wirkungsvoll zu sein. Es ist klar, dass es besser ist, öfter mal kurz zu üben, also regelmäßig, statt nur selten und dann stundenlang. Dass die Tiefenmuskulatur rund um die Wirbelsäule mit normalen Übungen gar nicht trainiert werden kann, war mir nicht klar. Alleine für diese eine Erkenntnis hätte sich das Buch schon gelohnt. Ich bin gespannt, wie sich die Übungen auf Dauer auswirken und was sie mir bringen können.
Ein gutes Buch, das die Zusammenhänge gut erklärt und auch hilft, das Gesamtgefüge von Wirbelsäule, Muskulatur, Bandscheiben, Faszien und mehr zu verstehen. Von mir eine Leseempfehlung!
Die Übungen scheinen mir einerseits einfach nachzumachen, andererseits auch sehr wirkungsvoll zu sein. Es ist klar, dass es besser ist, öfter mal kurz zu üben, also regelmäßig, statt nur selten und dann stundenlang. Dass die Tiefenmuskulatur rund um die Wirbelsäule mit normalen Übungen gar nicht trainiert werden kann, war mir nicht klar. Alleine für diese eine Erkenntnis hätte sich das Buch schon gelohnt. Ich bin gespannt, wie sich die Übungen auf Dauer auswirken und was sie mir bringen können.
Ein gutes Buch, das die Zusammenhänge gut erklärt und auch hilft, das Gesamtgefüge von Wirbelsäule, Muskulatur, Bandscheiben, Faszien und mehr zu verstehen. Von mir eine Leseempfehlung!
von Streiflicht - 2026-11-12 16:37:00
Übungen gegen den Rückenschmerz - 4 Sterne
Der als Bundesliga-Physiotherapeut bekannte Autor Ralf Blume legt mit “Dein Wirbelsäulen-Coach” einen fundierten Ratgeber vor, der Betroffenen hilft, Rückenbeschwerden gezielt entgegenzuwirken. Dabei verbindet der Autor theoretisches Wissen mit langjähriger praktischer Erfahrung.
Zur Einführung erklärt Ralf Blume, welche Mechanismen immer wiederkehrenden Rückenschmerzen zugrunde liegen. Damit schärft er das Verständnis dafür, wie muskuläre Dysbalancen entstehen und wieso es nicht ausreicht, den Rücken isoliert zu betrachten. Die Wirbelsäule ist dabei ein Spiegelbild der körperlichen und seelischen Verfassung und reflektiert den akuten Zustand der Organe und des Nervensystems.
Als Fundament des Trainings hat der Autor ein Gerät entwickelt – den Wirbelsäulenwächter. Darauf basieren die im zweiten Teil des Buches beschriebenen Übungen zur Stabilisierung der tiefen Rückenmuskulatur. Ralf Blume betont zwar, dass die Übungen auch ohne Gerät nur mit zwei an einer Tür befestigten Spanngurten durchgeführt werden können, doch scheint mir das für untrainierte Personen wenig praktikabel. Das strukturierte Übungsprogramm sieht eine kontinuierliche, wöchentliche Belastungssteigerung vor, wobei die Schwerpunkte auf Stabilität, Wahrnehmung und Bewegungssteuerung liegen.
Ein weiterer Buchteil beschäftigt sich mit Übungen, die unkompliziert nur mithilfe eines Sessels ausgeführt werden können. Positiv ist, dass auch Einsteiger hier profitieren werden. Es lohnt sich, diese Ansätze auszuprobieren, um ihre Eignung für das eigene Aufbauprogramm zu prüfen. Ebenso gelingt es dem Autor, die Lesenden dazu zu motivieren, die eigene Komfortzone zu verlassen und aktiv zu werden.
Viele der vorgestellten Übungen lassen sich einfach in den Alltag integrieren. Auch ohne Kauf des Wirbelsäulenwächters bietet das Buch daher einen praktischen Mehrwert. Ich hätte mir allerdings schon auf dem Buchcover einen transparenten Hinweis gewünscht, dass das Konzept maßgeblich auf dem vom Autor entwickelten Gerät beruht.
“ Dein Wirbelsäulen-Coach” ist ein Ratgeber, von dem sowohl Profis wie Untrainierte profitieren können. Ob man das für das beschriebene Aufbauprogramm notwendige Gerät besorgen möchte, bleibt den Lesenden überlassen. Als besonders wertvoll erweisen sich ohnehin die alltagstauglichen Übungen mit dem Sessel.
Zur Einführung erklärt Ralf Blume, welche Mechanismen immer wiederkehrenden Rückenschmerzen zugrunde liegen. Damit schärft er das Verständnis dafür, wie muskuläre Dysbalancen entstehen und wieso es nicht ausreicht, den Rücken isoliert zu betrachten. Die Wirbelsäule ist dabei ein Spiegelbild der körperlichen und seelischen Verfassung und reflektiert den akuten Zustand der Organe und des Nervensystems.
Als Fundament des Trainings hat der Autor ein Gerät entwickelt – den Wirbelsäulenwächter. Darauf basieren die im zweiten Teil des Buches beschriebenen Übungen zur Stabilisierung der tiefen Rückenmuskulatur. Ralf Blume betont zwar, dass die Übungen auch ohne Gerät nur mit zwei an einer Tür befestigten Spanngurten durchgeführt werden können, doch scheint mir das für untrainierte Personen wenig praktikabel. Das strukturierte Übungsprogramm sieht eine kontinuierliche, wöchentliche Belastungssteigerung vor, wobei die Schwerpunkte auf Stabilität, Wahrnehmung und Bewegungssteuerung liegen.
Ein weiterer Buchteil beschäftigt sich mit Übungen, die unkompliziert nur mithilfe eines Sessels ausgeführt werden können. Positiv ist, dass auch Einsteiger hier profitieren werden. Es lohnt sich, diese Ansätze auszuprobieren, um ihre Eignung für das eigene Aufbauprogramm zu prüfen. Ebenso gelingt es dem Autor, die Lesenden dazu zu motivieren, die eigene Komfortzone zu verlassen und aktiv zu werden.
Viele der vorgestellten Übungen lassen sich einfach in den Alltag integrieren. Auch ohne Kauf des Wirbelsäulenwächters bietet das Buch daher einen praktischen Mehrwert. Ich hätte mir allerdings schon auf dem Buchcover einen transparenten Hinweis gewünscht, dass das Konzept maßgeblich auf dem vom Autor entwickelten Gerät beruht.
“ Dein Wirbelsäulen-Coach” ist ein Ratgeber, von dem sowohl Profis wie Untrainierte profitieren können. Ob man das für das beschriebene Aufbauprogramm notwendige Gerät besorgen möchte, bleibt den Lesenden überlassen. Als besonders wertvoll erweisen sich ohnehin die alltagstauglichen Übungen mit dem Sessel.
von gabiliest - 2026-09-09 10:48:00
Alles für den Rücken - 5 Sterne
Der Autor Ralf Blume ist ein Bundesliga-Physiotherapeut und hat in seinem neuen, 162 Seiten umfassenden Taschenbuch Wege für die Leser aufgezeigt, die einen Rücken möglichst beschwerdefrei halten können, oder die Schmerzen lindern oder davon befreien. Er muss es ja wissen.
Es gibt ein Übungsprogramm, das ganz einfach und umfassend erklärt wird und das einem über 37 Wochen gut und verständlich begleitet.
Herr Blume erklärt im Buch dazu, wie wir den Rücken zu verstehen haben, beschreibt die Zusammenhänge und wie wir handeln können. Das darauf folgende Übungsprogramm ist gut strukturiert aufgebaut und einfach durchführbar. Die Fotos mit den einzelnen Übungen und Übungsschritten sind perfekt, die Anleitungen dazu ebenso.
Am Ende dieser Lektüre werden häufige Fragen dazu thematisiert und beantwortet. Es gibt ein Glossar und Quellen, sowie werden wissenschaftliche Grundlagen aufgeführt.
Ein hervorragender Ratgeber für eine hoffentlich (bald) beschwerdefreie Wirbelsäule.
Empfehlenswert!
Es gibt ein Übungsprogramm, das ganz einfach und umfassend erklärt wird und das einem über 37 Wochen gut und verständlich begleitet.
Herr Blume erklärt im Buch dazu, wie wir den Rücken zu verstehen haben, beschreibt die Zusammenhänge und wie wir handeln können. Das darauf folgende Übungsprogramm ist gut strukturiert aufgebaut und einfach durchführbar. Die Fotos mit den einzelnen Übungen und Übungsschritten sind perfekt, die Anleitungen dazu ebenso.
Am Ende dieser Lektüre werden häufige Fragen dazu thematisiert und beantwortet. Es gibt ein Glossar und Quellen, sowie werden wissenschaftliche Grundlagen aufgeführt.
Ein hervorragender Ratgeber für eine hoffentlich (bald) beschwerdefreie Wirbelsäule.
Empfehlenswert!
von Annaja - 2026-09-02 11:04:00